Quantas horas de sono uma criança precisa, idade por idade
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A tabela da Sociedade Brasileira de Pediatria, como calcular o horário de dormir a partir da hora de acordar e os sinais de que o sono não está sendo suficiente.
"Ele dorme pouco ou é impressão minha?" É uma das perguntas mais comuns nas consultas de pediatria, e faz sentido: a necessidade de sono muda muito de um ano para o outro, e o que era normal aos 2 anos deixa de ser aos 6.
A boa notícia é que existe uma referência clara. A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) adota as faixas do consenso da Academia Americana de Medicina do Sono, e elas cabem numa tabela só.
A tabela: horas de sono em 24 horas
| Idade | Sono recomendado em 24 h | Cochilos |
|---|---|---|
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas | incluídos na conta |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas | incluídos na conta |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas | incluídos na conta |
| 6 a 12 anos | 9 a 12 horas | — |
| 13 a 18 anos | 8 a 10 horas | — |
Três coisas ajudam a ler essa tabela direito:
- São faixas, não metas exatas. Uma criança de 4 anos que dorme 10 horas e acorda bem-disposta está dentro do esperado, tanto quanto outra que dorme 12.
- Até os 5 anos, o cochilo entra na soma. Se uma criança de 2 anos dorme 10 horas à noite e 1h30 à tarde, ela está com 11h30 — dentro da faixa.
- Bebês com menos de 4 meses ficam de fora. Nessa fase o padrão de sono varia tanto de um bebê para outro que o consenso preferiu não fixar um número. O acompanhamento é feito caso a caso, com o pediatra.
E o cochilo, até quando?
Segundo a SBP, a partir dos 2 anos o sono diurno vai diminuindo e, até os 5 anos, a necessidade de cochilo deve ter desaparecido. Não existe um dia certo para parar: a maioria das crianças vai deixando o cochilo aos poucos, primeiro em alguns dias da semana, depois de vez.
O documento da SBP faz um alerta útil: se a criança continua precisando dormir durante o dia depois dessa idade, vale investigar se o sono da noite está sendo suficiente. Cochilo recorrente aos 7 anos costuma ser sinal de noite curta, não de "criança dorminhoca".
Como calcular o horário de dormir
A maioria das famílias não controla a hora de acordar — ela é definida pela escola, pelo trabalho dos pais, pelo transporte. Por isso, o jeito mais prático de acertar o sono é fazer a conta de trás para frente.
- Anote a hora em que a criança precisa acordar nos dias de semana.
- Pegue a faixa de horas da idade dela na tabela.
- Subtraia. O resultado é a janela em que ela precisa estar dormindo — não entrando no quarto.
Exemplo: uma criança de 5 anos que acorda às 6h30 precisa de 10 a 13 horas. Para ter pelo menos 10 horas, ela precisa estar dormindo até as 20h30; para ter 11, até as 19h30.
Agora some o tempo da rotina. Se banho, pijama, escovar os dentes e a história levam 40 minutos, a rotina começa por volta das 19h. Parece cedo, e para muitas famílias é — mas é assim que a conta fecha.
A SBP observa que, por volta de 1 ano, as crianças costumam começar o sono da noite perto das 20h; na idade pré-escolar e escolar, perto das 21h. São referências, não regras: o que vale é a conta com a hora de acordar da sua casa.
A regularidade conta tanto quanto as horas
Dormir 11 horas numa noite e 8 na outra não é o mesmo que dormir 9h30 todas as noites. Entre as medidas de higiene do sono da SBP, uma das primeiras é justamente a regularidade de horários para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
Isso não quer dizer que sábado não pode ter nada diferente. Quer dizer que a diferença deve ser pequena. Deixar a criança dormir três horas mais tarde na sexta costuma cobrar a conta na segunda de manhã.
Sinais de que o sono não está sendo suficiente
Criança com sono curto nem sempre parece sonolenta. Muitas vezes ela fica é agitada. Fique atento se, com frequência:
- é muito difícil acordá-la de manhã, mesmo no horário de sempre
- ela dorme em quase toda viagem curta de carro
- fica irritada, chorosa ou "elétrica" no fim da tarde
- a professora comenta desatenção ou sonolência na sala
- precisa de cochilo numa idade em que já não deveria precisar
Nenhum desses sinais sozinho é diagnóstico. Mas, quando vários aparecem juntos, o primeiro ajuste a testar é antecipar o horário de dormir em 15 a 30 minutos por uma ou duas semanas e observar o que muda.
O que ajuda a criança a pegar no sono no horário
Acertar a conta não adianta se, na hora marcada, a criança está agitada demais para dormir. As medidas gerais que a SBP recomenda são simples:
- Ritual curto e previsível, de até 30 minutos, com sempre a mesma sequência — banho, pijama, dentes, história, luz apagada.
- Quarto adequado: temperatura agradável, pouca luz e silêncio.
- Telas desligadas pelo menos 1 hora antes de dormir. Explicamos o porquê em telas antes de dormir.
- Nada de bebidas estimulantes à noite, como café, chocolate e refrigerante.
- Pais com a mesma estratégia: se cada adulto faz de um jeito, a rotina deixa de ser rotina.
O passo a passo completo está no guia como criar uma rotina do sono com histórias.
Onde a história entra na conta
A leitura em voz alta é a última etapa do ritual — o momento em que a casa já desacelerou e a criança está deitada. Por isso, o tamanho da história importa: um conto de 20 minutos numa noite em que o relógio já está apertado empurra o sono para mais tarde.
Na prática, funciona assim:
- Noites de semana: histórias curtas, de até 10 minutos. Estão todas em contos de até 10 minutos.
- Noites mais agitadas: os textos mais calmos do acervo, em Contos de Ninar, feitos para desacelerar. A Casa que Dizia Boa-Noite e O Barquinho do Lençol são dois bons exemplos para os menores.
- Fins de semana e férias: dá para usar as histórias mais longas, sem culpa.
Cada página de conto mostra o tempo de leitura em voz alta, justamente para ajudar nessa conta.
Quando conversar com o pediatra
Este guia é uma referência geral. Vale levar a questão à consulta se a criança:
- dorme consistentemente bem menos do que a faixa da idade, mesmo com rotina organizada
- ronca alto com frequência ou parece fazer pausas na respiração durante o sono
- continua muito sonolenta durante o dia mesmo dormindo as horas recomendadas
- acorda muitas vezes por noite de um jeito que atrapalha o dia seguinte dela e da família
Fontes e um aviso
Este guia é editorial e não substitui a avaliação do pediatra. A tabela e as medidas de higiene do sono seguem as fontes abaixo.
- Sociedade Brasileira de Pediatria, Departamento Científico do Sono — Higiene do Sono (Documento Científico nº 5, atualização 2021).
- Paruthi S. e colaboradores — Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016;12(6):785-786.
Última revisão editorial: 27 de setembro de 2026.